2. nap #jógakutyával kihívás
A FÓKUSZBAN: a koncentráció és a megfigyelés.
A tegnapi napon elkezdtünk ráhangolódni a tavasz energiájára a kutyák tanításában. Lehet, hogy már tapasztaltad a saját kutyáddal – főként ha rendszeresen és évek óta tanítod őt- , hogy az évszakok váltakozásával más-más mozgásformára és mentális aktivitásra van szüksége. Mindemellett ami télen megszokottá vált a kapcsolódásotokban, akár a kutyád tanításában, az tavasszal már korántsem lesz ugyanaz a minőség:
Amíg télen, a megdermedt környezetben egy apróbb mozdulattal is felkeltheted a Kutyád figyelmét, addig tavasszal, amikor kint minden zsizseg, a Kutyád figyelmét inkább a külső dolgok ejtik rabul …hangok, szagok, illatok, ízek… mintsem az, amit csinálsz.
Többek között ezért is fontos a kutyád számára, hogy mentálisan felkészüljön a relaxáció befogadására, hiszen pont abban az évszakban vagyunk, amikor az egyensúly mérlege az aktivitás felé billen. Ehhez pedig szükséges alkalmazkodnunk.
A relaxációhoz, a mai napon egy lépéssel ismét közelebb kerülünk: a koncentráció és a megfigyelés gyakorlásával. A kutyád tegnap ezt már mentálisan tapasztalta!
Ideje, hogy Te is megtapasztald, amit tegnap tanítottál Neki és együtt rezdüljetek a gyakorlásban. 🙂
FELADAT NEKED
Mielőtt elkezdenéd a gyakorlást a kutyáddal:
1. Készülj fel: készítsd elő a jutalomfalatokat, a kutyád kijelölt helyét és egy játékot.
2. Mielőtt a saját gyakorlásodba kezdenél: készíts neki egy- két jutalomfalatos játékot
– ha van otthon– pl. jutalomfalatos labda, szimat szőnyeg stb. , akkor töltsd meg pár szem falattal, akár több játékot is bevethetsz
– ha nincs otthon, akkor egy törölközőre vagy pokrócra köss egy- két csomót, és rejts el a csomókban falatokat (lásd a videón)
3. Terítsd ki a jógaszőnyeget! És add oda a kutyádnak a jutalomfalatos játéko(ka)t!
4. Most Rajtad a sor! Helyezkedj el egy kényelmes ülő pózban, és kezdd el a gyakorlást az AJÁNDÉK VIDEÓ SEGÉDLETTEL és/vagy a gyakorlatok leírt változatával!
| 1. Testpóz | Helyezkedj el egy számodra kényelmes ülő test pózban. |
| 2. Mentális fókusz gyakorlatok | EGY HANG MEGFIGYELÉSE: Hagyd lehunyva a szemeidet és vidd a figyelmedet egy hangra, amit hallasz. (Ez lehet akár a saját légzésed hangja is. Ha segít a tenyereidet rakd a fülekre). LEHUNYT SZEMEK MEGFIGYELÉSE: Rövid ideig figyeld ezt a hangot, majd lassan vidd át a figyelmedet a lehunyt szemeidre. Lehet, hogy érzékelsz fényeket, és az is lehet, hogy sötétséget. EGY ILLAT MEGFIGYELÉSE: Rövid ideig figyeld a lehunyt szemeidet, majd a figyelmeddel most keress egy illatot. Szippants bele- bele a levegőbe. Érezd most az illatot pár másodpercig. |
| 3. Lezárás | Lassan engedd el a megfigyelést, és nyisd ki a szemeidet. |
5. Amikor végeztél a gyakorlással, folytasd a kutyád tanításával! A mai napon változatlanul a tegnapi feladatsort gyakorold el vele, és közben figyeld önmagadat. Mi változott benned? Milyen felismerések érkeztek a fókusz gyakorlatok által?
FELADAT A KUTYÁDDAL
Haladj az első hét videósegédlet és a feladatleírás mentén a továbbiakkal. A mai napon változatlan a feladatsor.
MIÉRT EZ A FELADAT?
Mindebből már sejtheted, ahogy jönnek és mennek az évszakok, úgy a változás elkerülhetetlenné válik a kapcsolatban a kutyáddal.
És ez fantasztikus lehetőség arra, hogy a négy évszakban a kutyáddal együtt gyakorolhass alkalmazkodni a változásokhoz!
A változás önmagában hordozza a megfeszülést és az összehúzódást, melyet előbb vagy utóbb akaratlanul is az elernyedés és a tágulás követ.
Az egyik nélkül a másik nem létezik. A jógagyakorlatokban, melynek része a relaxáció is, szervesen jelen van a tudatos feszítés és elernyedés. Ez segít abban is, hogy a természet ritmusával megbékéljünk, és a változásokból is energiát meríthessünk. A tegnapi feladatok, amik mentén a kutyádat tanítottuk, olyan mentális fókusz gyakorlatok, amik segítenek “megágyazni” a relaxációnak.
Ilyen gyakorlatok a jógában pl.:
– a csend gyakorlása
– a figyelemkoncentráció
– a megfigyelés
– a testgyakorlatok
Ahhoz, hogy a kutyáddal együtt tudd megélni a relaxációhoz vezető utat, ezeken a lépéseken a 14 napos kihívásban a kutyád segítségével tudsz végiglépkedni.
Ha kérdésed van, elakadsz vagy sikerélményt osztanál meg:
Csatlakozz a zárt Facebook csoporthoz:
https://www.facebook.com/groups/jogakutyaval/
Mindenképpen kérdezz, ha elbizonytalanodsz: nincs rossz kérdés. 🙂
Ne siess! Adj időt magadnak és a kutyádnak egyaránt! A fókusz feladatokhoz fokozatosan férsz hozzá: MINDEN NAP 17:00-tól. 😉