12. nap #jógakutyával kihívás

Az izmok átmozgatása, tudatos megfeszítése és ellazítása a relaxáció következő lépcsőfoka, ahova elérkeztünk a 14 napos kihívásban. 

FÓKUSZBAN: IZOM FESZÍTÉS ÉS LAZÍTÁS

A farizom, a hasizom és a lapocka körüli izmok erősítése az emberi testtartás alappillére, mely a gerincünket segíti a normális működésben. A ma megismert gyakorlattal, akár állsz, akár ülsz, akár fekszel, bármikor felfrissítheted a testedet. Mindebből lehet, hogy már gondolod: a kutyád sem marad ki a mai napon. A segítségeddel a testpózok tanításán keresztül a mélyizmokra fókuszálunk.   

FELADAT NEKED

Ma elalvás előtt a legideálisabb gyakorolnod az izmok relaxációját. A következő lépések segítenek megfigyelni önmagadat, megerősíteni a természetes testtartást és relaxálni az izmokat.

TestpózHelyezkedj el egy számodra kényelmes ülő test pózban. Ülhetsz a földön, kanapén vagy akár egy székben is, és még az ágyadban is, ha elalvás előtt gyakorolsz.Majd lassan hunyd le a szemeidet.
KoncentrációSzemmagasságban, magad előtt válassz ki 1 pontot. Erre a pontra kezdd el fókuszálni a tekintetedet. Majd lassan hunyd le a szemeidet.
Megfigyelés Figyeld meg a testtartásod. Ehhez 3 pontot figyelj meg magadon:
1. figyeld meg a farizmokat, majd a
2. figyeld meg lapockák környékét, a hátadat, majd a
3. figyeld meg a hasizmodat
és folytasd az izom feszítő és lazító gyakorlatokkal.
Izom feszítő és lazító gyakorlatokEgy hosszabb belégzés után, kilégzésre enyhén kezdd el megfeszíteni először a farizmokat, majd domborítsd a mellkast, így közelítsd a lapockákat egymáshoz, végül aktivizáld a hasizmod (húzd be a hasadat).

Majd belégzésre engedd el ezt az enyhe feszítést. Adj teret a levegőnek, hogy töltsön fel.

Majd kilégzésre ismételd a feszítést: – far
– lapockák, – has.

3 kör légzést csinálj így a feszítéssel és lazítással. Enyhe feszítés belégzésre, lazítás kilégzésre. 
LezárásLassan engedd el a feszítést és a lazítást. Végy egy mély lélegzetet, sóhats. Végül nyisd ki a szemeidet a saját tempódban. 

FELADAT A KUTYÁDDAL


1. Haladj a 2. hét videósegédlet és a feladatleírás mentén és a 10. nap változtatások szerint. 

2. Figyelmeddel ma a testpózok tanítását érdemes követned, amihez ebben a video segédletben találsz útmutatót, hogy a kutyád elkezdje aktívan használni a mélyizmait a pózok váltásánál. 

Fontos: ha a kutyádnak mozgásszervi panaszai vannak, kérj segítséget a tanításhoz a facebook csoportban.

3. NE FELEDD! Ma is vedd figyelembe mire van szüksége a kutyádnak. Gondold át:
mennyit mozgott, mennyit játszott, mennyi inger érte?
És igazítsd ehhez a gyakorlást:

KEVESET MOZGOTT TEGNAP? Akkor ma már igényelni fogja a több mozgást.
TIPP:
A testpózok tanításnál a mélyizmok erősítésével is segítheted a kutyádat átmozgatni (még a legsűrűbb napokon is időnyerő rutin lehet sázmodra 🙂 ). 
SOKAT JÁTSZOTT TEGNAP?Akkor ma már inkább a koncentrációs feladatokra érdemes helyezni a hangsúlyt, hogy ne billenjen át a mérleg nyelve a vadászat irányába.
SOK INGER ÉRTE TEGNAP? VAGY TÖRTÉNT VALAMI VÁRATLAN DOLOG? VALAMI SZOKATLAN? Akkor ma a stabilitást egy ismert, csendesebb útvonalon tudod megteremteni a kutyád számára a séta idejében. És fontos, hogy a gyakorlás lezárásának nagyobb teret adj, hogy hosszabban tudjon megpihenni. 

MIÉRT EZ A FELADAT?

Az izmok átmozgatása, tudatos megfeszítése és ellazítása a relaxáció következő lépcsőfoka, ahova elérkeztünk. 

EMLÉKEZTETŐ
A relaxáció gyakorlásához az alábbi útvonalat követjük:
1. csend
2. koncentráció
3. megfigyelés
4. testpózok/ izom feszítő és lazító gyakorlatok

A farizom, a hasizom és a lapocka körüli izmok erősítése az emberi testtartás alappillére, mely a gerincünket segíti a normális működésben. A ma megismert gyakorlattal, akár állsz, akár ülsz, akár fekszel, bármikor felfrissítheted a testedet, és ha a légzéseddel is összehangolod mindezt, akkor tudatosan – a nap bármely szakában – relaxálhatsz: belégzésre teret adsz az ellazulásnak, kilégzésre a megfeszítésnek. Enyhén, erőlködés nélkül, saját ritmusodban tedd mindezt 1-5 alkalommal egymás után, hogy a jótékony hatása érvényesülhessen és energetizáljon.

A kutyád számára a testpózok tanításánál szintúgy fontos a mélyizmok erősítése. Ha a kutyád csak úgy lehuppan a fenekére az a gerincet terheli, épp mint amikor a kutyád áll és a hasát elernyeszti, ami a talaj felé lógva húzza magával a gerincet, így alakítva egy homorítást a háton. Ezért nem mindegy melyik testpózt milyen módon szokja meg a kutyád, amikor kéred tőle a tanítás idejében. A gerinc mellett az ízületek, inak egészsége is nagymértékben függ attól, hogy a kutyának milyen a tartása az egyes pózokban. Ügyelj rá, hogy a kutyád izmait erősítsd a feladatokhoz, amiket kérsz tőle. A testpózok tanítása a kutyád mélyizmainak erősítése alkalmas gyakorlatok lehetnek, ami hosszútávon az egészségének megőrzését szolgálja. Nem mellesleg ilyen módon a koncentráció és a megfigyelés a részedről teljes jelenlétet igényel, ami segít lelassulni, és kapcsolódni ahhoz, ami éppen a kutyádban zajlik.  🙂  

Ha kérdésed van, elakadsz vagy sikerélményt osztanál meg:
Csatlakozz a zárt Facebook csoporthoz: 

https://www.facebook.com/groups/jogakutyaval/

Mindenképpen kérdezz, ha elbizonytalanodsz: nincs rossz kérdés. 🙂
Gyakorolj minden nap kutyusoddal együtt a napi fókusz feladatok segítségével.

Ne siess! Adj időt magadnak és a kutyádnak egyaránt! A fókusz feladatokhoz fokozatosan férsz hozzá: MINDEN NAP 17:00-tól.  😉