7. nap #jógakutyával kihívás

Hét nap alatt lefektettük az alapokat és elkezdtük megszilárdítani önmagunkban a CSEND, a KONCENTRÁCIÓ és a MEGFIGYELÉS hármasát a kutya tanításával, mindeközben kialakítottuk a kutyás NAPI RUTINt, és megtapasztaltuk azt a HATÁRt az érzéseinkben, ami elválaszt és ugyanakkor össze is köt minket a kutyánkkal, míg a GONDOLATaink csapongása helyébe számolással tartottuk magunkat a jelen pillanatban.

Miközben javarészt önmagunk megerősítésével foglalkoztunk az első 7 napban, addig a kutyánkat mentálisan elkezdtük felkészíteni a hangok, a mozgások, a szagok és érintések fogadására a kijelölt tanítási időben a MENTÁLIS VADÁSZATTAL… mindennek a következő 7 napon lesz még jelentősége.  Idővel mindenre fény derül. 🙂 

De mielőtt a következő napon megismerkedsz az új feladatokkal, amit részben kinti környezetben tudsz majd gyakorolni a kutyáddal, ma még a kutyasétáltatási rutinra vetünk pillantást. 

A FÓKUSZBAN: A KUTYASÉTÁLTATÁSI RUTIN.

A kezdetek kezdetén arra kértelek, hogy otthon a kutyusoddal egy tanulásra kijelölt helyen gyakorolj (ez a hely lehet egy leterített törölköző, pokróc stb.). Ez a hely – ha minden nap gyakoroltál vele – mostanra olyanná vált számára, mint számodra egy jógaszőnyeg. A napi koncentrált gyakorlásokkal, a pozitív élménnyekkel egy biztonságos helyet teremtettünk meg, ahol az iránymutatásoddal tud töltekezni nap mint nap. (KÖZÖS AKTIVITÁS: MENTÁLIS AKTIVITÁS, TANULÁS).
Ezt a tevékenységet a HOLNAPI naptól kezdve a kutyasétáltatás idejébe fogjuk fokozatosan átvinni, a kijelölt hely segítségével, és otthoni környezetben a relaxációnak fogunk teret adni. Ahhoz, hogy ezt könnyedén meg tudjuk tenni a kutyasétáltatásban ma tervezünk egy egyszerű rutint.   

FELADAT NEKED

Arra kérlek, hogy már most vedd görcső alá azokat az útvonalakat, ahol gyakran sétálsz a kutyáddal. Nézd meg az alábbi táblázatot a kutyasétáltatás szakaszairól, és…

1. Fogj egy cerzát/ tollat és papírt. 

2. Válaszd ki gondolatban azt az útvonalat ami a legnyugodtabb/ csendesebb/ kevés a zavarás vagy van egy vagy több olyan szakasz az útvonalban, ahol van ilyen. 

3. Húzz a papírlapra egy egyenes vonalat, ami a séta útvonalát jelzi számodra.  

4. Jelöld be az alábbi szakaszokat a saját kutyasétáltatási útvonaladon: 

5. Tedd félre ezt a tervet, olyan helyre, hogy holnap is megtaláld. ????

FELADAT A KUTYÁDDAL  (változatlan: a 6. nap gyakorlataival megegyezik)

Haladj az első hét videósegédlet és a feladatleírás mentén. A megadott sorrendben haladj és a “FELADAT LEZÁRÁSA” részt az alábbiak szerint folytasd. Egyéb máson, ne változtass az alap feladatsorban. Csak erre az egy változtatásra koncentrálj a FELADAT LEZÁRÁSÁNÁL: 

Lassú kézmozdulattal tarts egy falatot a kutyád orra elé. Hagyd, hogy elkezdje nyalogatni a falatot.
1. Eközben tedd a másik tenyeredet  a kutyád bal oldalára a mellkasához. Próbáld meg kitapintani a szívdobbanását. 3-5 szívdobbanást számolj így. Ha elkalandozik a figyelmed, kezdd elölről a számolást.
2. Lassan vezesd a figyelmed önmagadra. Egy mély lélegzetvétel után, fújd ki a levegőt (a tenyered továbbra is maradjon a kutyád mellkasán, ahol a szívverését érzeted). A következő belégzésnél kezdj el lassan 3-ig számolni magadban. Majd kilégzésnél szintén számolj magadban 3-ig.
3. Ezt követően vezesd vissza a figyelmedet a kutyád szívverésére. Majd kezdd el számolni a szívdobbanást. 3-5 szívdobbanást számolj így. Ha elkalandozik a figyelmed, kezdd elölről a számolást…
… Majd térj vissza a saját légzésed számolásához. Majd ismét a kutyád szívverésének számolásához. Végül zárd le a gyakorlást.

EMLÉKEZTETŐ
Közben figyeld a kutyád határait. Ha kényelmetlen a számára az érintés, ha feszültté válik, szakítsd meg a gyakorlatot.

Gyakorlás lezárása: hagyd, hogy megegye a kezedből a falato(ka)t, és egy következő falattal hívd magad felé. Nyújtsd felé a falatot, és hátrálj pár 1-2 lépést, és hagyd hogy megegye a kezedből ezt a falatot is. Végül lassú kézmozdulattal simítsd át a bundáját: a fejtől a farok irányába indulj, a gerinc vonala mentén, de a gerincre semmiképp se nyomj rá, ne érintsd a gerincet, csak mellette haladj a kezekkel.  

Pakold el a tanulásra kijelölt helyet. 

MIÉRT EZ A FELADAT?

A tanultakat a holnapi naptól elkezdjük kiterjeszteni és a gyakorlás helyszínét megváltoztatjuk: ehhez a kutyasétáltatás idejében egy csendes helyszínt választunk. A tervezés segít rutint kialakítani a kutyasétáltatásban, ami a kutya számára is egyértelmű, biztonságos rendszert adhat.

Kinti környezetben sok minden történik, ami a kutyád figyelmét leköti. Ezért a tanulást sikeresebbé teheted, ha egy csendesebb helyszínt keresel. Így könnyebben tud majd koncentrálni a feladatokra, és nem mellesleg idővel emlékezni is fog rá, hogy hol és mikor van a koncentrált tanulás, a játék és a szabadon szimatolás + más kutyákkal játék helye és ideje. Ezt a rendszert rugalmasan tudod majd változtatni.

Ezzel segítjük a kutyát a tanulásban, miközben magunk is tanuljuk, hogy kint is kezdjünk el, ha nem is ugyanúgy, de hasonlóan kérni a kutyától a feladatokat, mint otthon. A kutya tanulja a megváltozott kommunikációnkat. És közben mi magunk tanuljuk, hogy a feladatra tudjunk figyelni, tartsuk a fókuszt, még akkor is, ha az otthon melege és biztonsága már nem vesz minket körül. 

Napi 5-10 perces tudatos gyakorlással nem válthatod ki a napi 24 órás tudatos létezést. DE napi 5-10 perces gyakorlással hozzájárulhatsz ahhoz, hogy megerősítsd magad és a kutyáddal töltött időben is eszedbe jusson, hogyan tudnál önmagad- és a kutyád jóllétéért tenni.  

A holnapi napon folytatjuk utunkat a relaxáció felé.