6. nap #jógakutyával kihívás

Tegnap az etetés, a közös aktivitás és a pihenés idősávok áttekintésével megtervezhetted a kutyád napirendjét. Ha ez a három idősáv a kutya mindennapjainak szerves része, egy biztonságos rendszer adott ahhoz, hogy a relaxáció is szerves része lehessen a kutyás életmódnak. Itt a 14 nap alatt a kutya számára kijelölt tanítási időben – ami a közös aktivitás idősáv része –   adunk időt és teret arra, hogy a relaxáció folyamatát megerősítsük önmagunkban és a kutyánkban. 


A kijelölt tanítási időben ma egy újabb lépést teszünk, és a gyakorlatok segítségével tudatosítjuk a saját és a kutyánk testi érzetei között húzódó határt. 

A FÓKUSZBAN: A HATÁROK TUDATOSÍTÁSA.

“A gondolataink,  amik a kutya tanítása közben felsejlenek, könnyedén kizökkenthetnek a jelenlétből.” Olvashattad a 4. napon. Ugyancsak igaz ez az érzéseinkre. Lehet veled is előfordult már, hogy átvetted a kutyád izgatottságát, és akaratlanul is gyorsabbak lettek a mozdulataid, mert a kutyád minél előbb a falathoz szeretett volna jutni, amit a kezedben tartottál.
Ahogy a gondolataink is kihatnak az érzéseinkre, úgy az érzéseink is elindíthatnak bennünk egy-egy gondolatot és/vagy cselekvésre késztethetnek. A kutya tanítása közben is igaz mindez. Számos testi érzet jelen van bennünk, ahogy a kutyánkban is, amik a cselekvés szintjén is megmutatkozik.

A mai gyakorláson mindezt elkezdjük tudatosítani, ami segít felismerni a határt saját magunk és a kutya érzései között.

FELADAT NEKED

Ma a 4. napon megismert számolással összekötött légzőgyakorlatot összekapcsoljuk a szívverésünk megfigyelésével. 

Mielőtt elkezded a gyakorlást a kutyáddal:
1. Készülj fel: készítsd elő a jutalomfalatokat, a kutyád kijelölt helyét és egy játékot.
2. Mielőtt a kutyád tanításába kezdenél: készíts neki egy- két jutalomfalatos játékot:
– ha van otthon– pl. jutalomfalatos labda, szimat szőnyeg stb. , akkor töltsd meg pár szem falattal, akár több játékot is bevethetsz
– ha nincs otthon, akkor egy törölközőre vagy pokrócra köss egy- két csomót, és rejts el a csomókban falatokat (lásd a videón)

3. Terítsd ki a jógaszőnyeget! És add oda a kutyádnak a jutalomfalatos játéko(ka)t!

4. Most Rajtad a sor! Helyezkedj el egy kényelmes ülő pózban, és kezdd el a gyakorlást az alábbi leírás alapján:

TestpózHelyezkedj el egy számodra kényelmes ülő test pózban. (Ülhetsz a földön, kanapén vagy akár egy székben is).Majd lassan hunyd le a szemeidet.
Mentális fókusz gyakorlatok
(koncentráció, megfigyelés, gondolat irányítás)		LÉGZÉS HANGJA – MEGFIGYELÉS (változatlan):
Hagyd lehunyva a szemeidet és vidd a figyelmedet a saját légzésed hangjára.  Ha segít a tenyereidet rakd a fülekre, és így hallgasd a légzésedet.

3 belégzés és kilégzés után folytasd a következővel:

LEVEGŐ ÁRAMLÁS – MEGFIGYELÉS (változatlan):
Hagyd lehunyva a szemeidet és vidd a figyelmedet az orrlyukak bejáratára.  Figyeld meg ahogy áramlik be- és ki a levegő. (Lehet hideget érzel, lehet meleget, lehet csiklandozást vagy bizsergést… és az is lehet hogy nem érzed ahogy áramlik a levegő. Bármit is érzel vagy nem érzel, csak figyeld meg.)

3 belégzés és kilégzés után folytasd a következővel:

LÉGZÉS – SZÁMOLÁS + SZÍVDOBBANÁS – SZÁMOLÁS:
Hagyd lehunyva a szemeidet. Lassú kézmozdulattal, tedd a jobb tenyeredet a mellkasodra, a bal tenyeredet a hasadra, a köldökhöz. Lágyan pihentesd a tenyereket, ne helyezz nyomást a testre.
Egy mély lélegzetvétel után, fújd ki a levegőt. A következő belégzésnél kezdj el lassan 3-ig számolni magadban. Majd kilégzésnél szintén számolj magadban 3-ig.

Ezt követően a jobb tenyereddel tapintsd ki a szívverésedet. 3 szívverést figyelj meg önmagadon.

Majd térj vissza a légzés számolásához. Majd ismét a szívverés számolásához. A fenti leírás szerint.

3 kör után zárd le a gyakorlást. 
LezárásLassan engedd el a megfigyelést, és nyisd ki a szemeidet. 

5. Amikor végeztél a gyakorlással, folytasd a kutyád tanításával! A mai napon egy dolgon változtatunk a kutyád tanításában. Olvasd tovább a “FELADAT A KUTYÁDDAL RÉSZBEN”.

FELADAT A KUTYÁDDAL

Haladj az első hét videósegédlet és a feladatleírás mentén. A megadott sorrendben haladj és a “FELADAT LEZÁRÁSA” részt az alábbiak szerint folytasd. Egyéb máson, ne változtass az alap feladatsorban. Csak erre az egy változtatásra koncentrálj a FELADAT LEZÁRÁSÁNÁL: 

Lassú kézmozdulattal tarts egy falatot a kutyád orra elé. Hagyd, hogy elkezdje nyalogatni a falatot.
1. Eközben tedd a másik tenyeredet  a kutyád bal oldalára a mellkasához. Próbáld meg kitapintani a szívdobbanását. 3-5 szívdobbanást számolj így. Ha elkalandozik a figyelmed, kezdd elölről a számolást.
2. Lassan vezesd a figyelmed önmagadra. Egy mély lélegzetvétel után, fújd ki a levegőt (a tenyered továbbra is maradjon a kutyád mellkasán, ahol a szívverését érzeted). A következő belégzésnél kezdj el lassan 3-ig számolni magadban. Majd kilégzésnél szintén számolj magadban 3-ig.
3. Ezt követően vezesd vissza a figyelmedet a kutyád szívverésére. Majd kezdd el számolni a szívdobbanást. 3-5 szívdobbanást számolj így. Ha elkalandozik a figyelmed, kezdd elölről a számolást…
… Majd térj vissza a saját légzésed számolásához. Majd ismét a kutyád szívverésének számolásához. Végül zárd le a gyakorlást.

EMLÉKEZTETŐ
Közben figyeld a kutyád határait. Ha kényelmetlen a számára az érintés, ha feszültté válik, szakítsd meg a gyakorlatot.



Gyakorlás lezárása: hagyd, hogy megegye a kezedből a falato(ka)t, és egy következő falattal hívd magad felé. Nyújtsd felé a falatot, és hátrálj pár 1-2 lépést, és hagyd hogy megegye a kezedből ezt a falatot is. Végül lassú kézmozdulattal simítsd át a bundáját: a fejtől a farok irányába indulj, a gerinc vonala mentén, de a gerincre semmiképp se nyomj rá, ne érintsd a gerincet, csak mellette haladj a kezekkel.  Pakold el a tanulásra kijelölt helyet.


EMLÉKEZTETŐ
Ha a kézből a falat nyalogatása nehézséget okoz, mert a kutya harapdál, vagy türelmetlenül szeretne hozzájutni a falathoz és a lábával karmol stb., akkor érdemes a gyakorlás idején ún. lickimat-et / nyalogatós játékot használni, amibe pépes ételt tudsz kenni és a kutya könnyebben hozzá tud szokni a nyalogatáshoz, vagy akár egy lapos fakanálra is kenhetsz pépes ételt. 

MIÉRT EZ A FELADAT?

Abban a különleges kapcsolatban, amit a kutyánkkal együtt alakítunk, szinte észrevétlenül, folyamatosan adunk és befogadunk.

A tanítási időben ezt könnyebben meg tudod figyelni és tudatosítani a kutyádban zajló folyamatok, érzések és azok rád gyakorolt hatását, illetve a benned zajló folyamatokat és érzéseket és azoknak a kutyádra gyakorolt hatását. 

A mai gyakorlaton, hogy könnyebben tapasztalhasd meg ezt a határt, a kutyád szívdobbanása és a saját légzésed tudatosítása van a fókuszban. És ahhoz, hogy a jelenlétet is gyakorold, a számolás továbbra is segít.   

Ha kérdésed van, elakadsz vagy sikerélményt osztanál meg:
Csatlakozz a zárt Facebook csoporthoz: 

https://www.facebook.com/groups/jogakutyaval/

Mindenképpen kérdezz, ha elbizonytalanodsz: nincs rossz kérdés. 🙂
Gyakorolj minden nap kutyusoddal együtt a napi fókusz feladatok segítségével.

Ne siess! Adj időt magadnak és a kutyádnak egyaránt! A fókusz feladatokhoz fokozatosan férsz hozzá: MINDEN NAP 17:00-tól.  😉