11. nap #jógakutyával kihívás
“Pihenésre ott keletkezik vágy, ahol előbb aktivitás volt.” – emlékeztető a tegnapi napról, amikor a kutyád érzékszerveit tanultad relaxálni. A 14 napos tanulásban mentálisan megteremtjük a feszítés (aktivitás) és a lazítás (pihenés) egyensúlyát. Ma önmagunkkal folytatjuk.
FÓKUSZBAN: A SAJÁT FIGYELMED TUDATOSÍTÁSA ÉS AZ ÉRZÉKSZERVEK RELAXÁCIÓJA
Ahol a figyelmed, ott az energiád. A mai gyakorlással ezt tudatosítjuk, mielőtt lefekszünk aludni. Megadjuk önmagunk számára a töltetkezés idejét, és tudatosan vezetjük a figyelmünket az érzékszervek mentén, hogy megpihenhessen a legaktívabb, azáltal, hogy a figyelmünkkel egy másik érzékszervünkre koncentrálunk.
FELADAT NEKED
Ma elalvás előtt a legideálisabb időt töltened önmagaddal és gyakorolnod az érzékszerveik relaxációját magadon.
A következő lépések segítenek megfigyelni önmagadat és megpihentetni az egyes érzékszerveidet.
A gyakorlásra 3-5 perc időtartamot jelölj ki.
Tipp.: Ehhez a gyakorlathoz beállíthatsz magadnak egy visszaszámlálót – hogy 3-5 perc elteltével jelezze számodra a gyakorlat végét.
| Testpóz | Helyezkedj el egy számodra kényelmes ülő test pózban. Ülhetsz a földön, kanapén vagy akár egy székben is, és még az ágyadban is, ha elalvás előtt gyakorolsz.Majd lassan hunyd le a szemeidet. |
| Gondolat irányítása | Gondold végig, hogy a mai napon miket csináltál. Haladj időrendi sorrendben, reggeltől estig. Végül összegezd: mely érzékszervedet vették igénybe leginkább a napi tevékenységek. Egyet válassz ki. Lehet érzed is, hogy fáradtabbak a szemeid, ha sokat nézted a monitort, vagy lehet a füled, amin a fókuszod van, ha sokat telefonáltál/ hallgattál másokat… Egy érzékszervet válassz ki, és eszerint válaszd ki azt az EGY mentális gyakorlatot, amelyik a saját érzékszervedhez igazodik. Gyakorlás közben a szemeidet tartsd lehunyva. |
| Mentális fókusz gyakorlatok – érzékszerv relaxáció | Válaszd ki azt az EGY mentális gyakorlatot, amelyik a saját érzékszervedhez igazodik: Ha a szemeket választottad, akkor ezt gyakorold → EGY ILLAT MEGFIGYELÉSE: A figyelmeddel keress egy illatot. Szippants bele- bele a levegőbe és figyeld meg. Ha a füleket választottad, akkor ezt gyakorold → LEHUNYT SZEMEK MEGFIGYELÉSE: Vidd a figyelmedet a lehunyt szemeidre. Lehet, hogy érzékelsz fényeket, és az is lehet, hogy sötétséget, bármit amit érzékelsz természetes. Csak figyeld. Ha az orrot vagy a nyelvet/ ízérzékelést választottad, akkor ezt gyakorold → EGY TESTI ÉRZET MEGFIGYELÉSE: Egy pontot válassz ki a testeden és azon a ponton vidd a figyelmedet a bőrödre. Lehet, hogy érzékelsz bizsergést, és az is lehet, hogy csiklandozást, vagy meleget, esetleg hideget… bármit amit érzékelsz természetes. Csak figyeld. Ha a bőröd/ tapintást választottad, akkor ezt gyakorold → EGY HANG MEGFIGYELÉSE: Hagyd lehunyva a szemeidet és vidd a figyelmedet egy hangra, amit a környezetedben hallasz. Figyeld ezt a hangot. |
| Lezárás | 3-5 perc elteltével lassan engedd el a megfigyelést, és nyisd ki a szemeidet. |
FELADAT A KUTYÁDDAL
Haladj a 2. hét videósegédlet és a feladatleírás mentén és a tegnapi (10. nap) változtatások szerint.
Ma figyeld meg, mire van szüksége a kutyádnak:
Több játékra- kevesebb koncentrációra? Vagy épp, hogy több koncentrációra és kevesebb játékra? A mai gyakorlás lerövidítésére?
Ehhez igazítsd a tanítást. Lehet, hogy ma a játék ideje lesz hosszabb, lehet, hogy a koncentrációs feladatokat lassabb tempóban kéred, lehet az is, hogy több játékos szünetet tartasz vagy a tanulás lezárása rész kerül előtérbe és 1-2 perc gyakorlást követően hosszan zárod le a közös időtöltést.
MIÉRT EZ A FELADAT?
Csak mint a kutyáknál, önmagunknál is kulcsfontosságú az érzékszervek relaxációjának elsajátítása ahhoz, hogy a közérzetünk jó legyen. Emberként általában a munkánk az, ami javarészt befolyásolja, mely érzékszerveink aktívabbak egy-egy dolgos nap folyamán. Ha erre tudatosak vagyunk, akkor a relaxáció jótékony hatását ott tudjuk érvényesíteni, ahol a legnagyobb szükség van rá, még akár a hétköznapi teendőink közepette is.
Szippants a levegőbe, figyeld a testi érzeteket, hallgass egy hangot vagy csak nézz magad előtt egy pontot! De mégsem mindegy mikor mit teszel, ha a jólléted fontos számodra… Ha épp azt az érzékszervedet tereheled, amelyik már elfáradt, csak a feszültséget növeled ott, ahol a legnagyobb szükség a lazítás. Ezért figyeljük önmagunkat a mai napon. Csakis így ismerhetjük meg azt, hogy mire van szükségünk, mi lesz az ami jól fog esni, és ami által töltekezhetünk.
Ha kérdésed van, elakadsz vagy sikerélményt osztanál meg:
Csatlakozz a zárt Facebook csoporthoz:
https://www.facebook.com/groups/jogakutyaval/
Mindenképpen kérdezz, ha elbizonytalanodsz: nincs rossz kérdés. 🙂
Gyakorolj minden nap kutyusoddal együtt a napi fókusz feladatok segítségével.
Ne siess! Adj időt magadnak és a kutyádnak egyaránt! A fókusz feladatokhoz fokozatosan férsz hozzá: MINDEN NAP 17:00-tól. 😉